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轉給1100萬冠心病人:做到這5件事,能避免你走向心梗


--由壹號專家健康說發表于健康冠心病是現在非常常見的慢性心臟疾病,也是引起急性心臟危重症,特別是心梗的重要因素之一,根據公開資料顯示,我國冠心病患者已經達到萬人。很多人都知道,冠心...

- 2018年12月25日03時35分
- 健康文摘 / health

2018-11-27 由 壹號專家健康說 發表于健康

冠心病是現在非常常見的慢性心臟疾病,也是引起急性心臟危重症,特別是心梗的重要因素之一,根據公開資料顯示,我國冠心病患者已經達到1100萬人。很多人都知道,冠心病要終身服藥,但慢性病的日常生活管理也是非常重要的部分。為了避免心梗的發生,對於冠心病患者來說,以下這5件事非常重要,你一定要努力做到:

第1件事:生活要有規律


作息有時,情緒平穩,注意勞逸結合;強調一點就是要有充足的睡眠,得不到足夠的休息,身體就會處於一種興奮的狀態,交感神經興奮就會使心率加快,增加心臟的負荷,也就增加了冠心病的發生率,也會影響壽命;

還有就是要有樂觀的心態、平穩的情緒。據研究表明,突發性心臟衰竭導致的猝死,往往發生在有強烈不良情緒時。因為,憤怒、悲傷、焦慮、沮喪等不良情緒會破壞心臟跳動的節律。所以,控制情緒變化對我們的身體至關重要。

第2件事:合理飲食

不要暴飲暴食,三餐規律;日常少攝入鈉鹽,建議每人每天不超過6克食鹽;減少食用肥肉和油炸食物,減少動物油脂,可用植物油代替,建議每人每天不超過8克;適量增加鉀鹽的攝入(多吃蔬菜水果);


另外,小米、蔬菜、大棗、有鱗的魚、大棗、橘子、海菜是有益於心臟血管健康的,這些食物可以適當多攝取。

減少魷魚、蝦蟹、貝殼類海產品和動物內臟、啤酒的攝入。這些食物會增加尿酸值,高尿酸也是動脈粥樣硬化的危險因素之一。

第3件事:適當飲茶

茶葉中含有茶多酚及多種活性物質,有助於保持血管健康,延緩血管老化。我們中國是生產茶葉的大國,茶的種類也很多,有綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等等,還有現在特別流行的奶茶飲料。應該如何選擇呢?

可以肯定的是,奶茶飲料對心血管是不適宜的,它含有很多添加劑和糖分。

我們可以根據時間、季節來選擇茶的種類。一般來說,春夏季節陽氣較盛,容易上火,我們可以選擇喝綠茶清心降火;秋冬季節較寒冷,可以喝紅茶溫暖陽氣;

另外,我們也可以根據自身體質來選擇。如果平時愛上火、脾氣急躁,建議多飲綠茶;如果脾胃虛弱、畏寒明顯,就應選擇紅茶;花茶性平,一年四季均可飲用;體型肥胖的人可以選擇降脂作用較好的普洱茶、烏龍茶。

這裡提醒一下,一定不能喝濃茶,濃茶會加快心率,增加心臟負擔;所有的茶均宜清淡,最好飯後飲用,一天1至2杯為宜。


第4件事:戒菸限酒

菸酒對血管的損害已經是公認的事實,要想心腦血管健康,一定要把煙戒了。酒可以選擇紅酒、黃酒、低度白酒,每天不宜超過2兩。

第5件事:定期做做運動

每個人的耐受力不同,運動的強度也不相同。總體來說,建議每周運動3至5次,每次30分鐘左右。建議根據自身情況選擇散步、游泳、慢跑、太極拳等。據研究證實,規律進行游泳和太極拳等運動,能夠逆轉動脈粥樣硬化斑塊,控制甚至減緩病情。

關於運動強度,有這樣一個安全的公式:最高心率=170-年齡。達到這樣的強度就是理想的運動強度,又不會增加運動風險。

當然,運動雖然對冠心病有益處,但是不是所有人都可以進行。如果有嚴重的眩暈,或者心功能不全大於2級的患者就不宜劇烈運動。可以選擇散步為主。


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